2024-08-12
郑州市中心医院
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小时候
和家人一起走在路上
后背经常突然挨上
妈妈一巴掌
耳边还会跟着传来一句：
「背挺直！」
当时不以为意
等长大了才知道
原来背不直
是真的会让人
显丑又显胖！
明明体重不大
但由于总是不自觉含胸驼背
让整个上半身看起来
「臃肿又厚重」
尤其是当夏天穿上一件
宽松的大 T 恤
直接秒变圆柱体
……
每次告诉自己把背挺起来
坚持不了几秒就忘在了脑后，不知不觉就成了这样——
郑州大学附属郑州中心医院
脊柱外科主任
主任医师孙国绍
解释
造成驼背的原因
大致可分为两种情况：
病 理型
1
简单来讲就是由疾病造成的胸椎后凸，个体只能被动接受这种畸形。
常见的病因包括：
强直性脊柱炎
维生素D缺乏病（可造成小儿佝偻病和成人骨软化症）
舒尔曼病（少年驼背症）
黏多糖病
骨质疏松症等
姿 态型
2
个人原因造成的
比如经常趴在桌子上写作业的学生党、办公室里久坐不动的上班族、爱玩手机的低头族，以及开车一族
驼背不只会让你输掉气质
还严重危害身体健康
1
胸腔容量减少，引起肺活量下降和运动耐力下降
2
导致脊椎畸形，压迫神经，引起下背疼痛
3
头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损
4
影响消化功能，易引起腹胀、便秘
5
让颈椎曲度变小，严重时可影响椎动脉及交感神经，造成头晕、头痛
一个动作自测
~
靠墙直立：让背部紧贴墙面，从侧面看，耳垂、肩、臀、膝、脚踝应在一条直线上
驼背的人整个背部无法完全贴近平面，否则会非常难受，而正常人没有感觉
病理型驼背，比如强直性脊柱炎之类的疾病所造成的驼背
脊柱的骨骼系统形成了僵硬的骨性畸形，就像一棵生长多年的歪脖树一样，即便使用矫正带，也难以将畸形纠正
真要矫正需要从病因入手，往往要靠手术来完成
姿态型驼背，由于脊柱尚未形成骨骼畸形，主要问题是肌肉失衡，因此属于柔软性驼背
通过调整姿态是可以恢复的，此时使用矫正带有一定效果
既然矫正带可以矫正
姿态型驼背
那戴得时间越长越好吗？
答案是否定的！
矫正带“治标不治本”，长期驼背体态导致脊柱的屈肌和伸肌失衡，需要把薄弱的背伸肌肉练强
肌肉“用进废退”，佩戴矫正带，肌肉得到锻炼的机会越来越少，反而不利于脊柱健康
如果我们保养得当
当我们老了
也不一定会驼背
即便现在有轻微驼背
日常生活中尽早采取措施
也可以矫正和防止驼背加重
A
腰背肌肉锻炼
游泳是锻炼腰椎、防止脊柱后凸症的最好锻炼方式，运动量大且不易疲劳，还可以缓解精神压力
日常还可以做做「背起」
「胸大肌牵拉」
这两个康复动作
B
生活规律，合理膳食
多食含钙量高的菜品，适当补充钙质
勿过量饮酒、咖啡、碳酸饮料等
减少通宵熬夜，避免坐在电脑前通宵工作或玩游戏
C
注意习惯
人到老年，身体功能下降，腰背部肌肉的强度和弹性下降，变得松弛，容易形成驼背
老年人要保持良好的坐姿，建议每坐1小时站立活动5分钟
行走时不要把双手放在背后，反背手走路，因为背手走路时头会不知不觉低下来，易引起驼背
D
床与枕头
建议选择硬板床，选床垫按照3∶1的原则，例如床垫厚度为9厘米，手压下陷3厘米，比较合适
枕头高低适宜，平躺时，支撑头的地方压缩后，大约是一个拳头高度（5～7厘米），支撑脖子的部分，要再高3～5厘米
侧睡时，支撑脖子的部分，最好和一侧肩膀的宽度等高，以保持人体脊柱处于正常的生理状态
E
不久坐
避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳
一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复
