2024-07-20
郑州市中心医院
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连着上了六天班，很多朋友精神状态堪忧。
整天人在工位魂不在，没干啥都觉得累。
本来忙起来就顾不上活动，这下更懒得动弹了，窝在椅子上一坐就是一天。
然后猛地意识到，久坐让肥胖、慢病、抑郁甚至患癌等风险骤增。
最近又有人给久坐添了一条新罪证——增加16种消化系统疾病的风险。
浙江大学医学院、中南大学湘雅三院等机构的研究人员对超百万人的数据展开分析
结果发现，久坐会增加16种消化系统疾病的发病风险：
非酒精性脂肪肝（61%）
慢性胰腺炎（47%）
十二指肠溃疡（41%）
急性胰腺炎（39%）
胆管炎（36%）
胆结石（32%）
胆囊炎（31%）
食管反流（28%）
胃溃疡（26%）
憩室病（26%）
肠易激综合征（24%）
酒精性肝病（24%）
慢性胃炎（23%）
克罗恩病（18%）
溃疡性结肠炎（18%）
急性阑尾炎（9%）
中等强度体力活动则与胃食管反流、胃溃疡、慢性胃炎、肠易激综合征、胆囊炎、胆石症、急性和慢性胰腺炎8种消化系统疾病风险降低有关。
郑州大学附属郑州中心医院胃肠、疝与腹壁外科主任，主任医师高磊表示，一天中除了睡觉以外的清醒时间，不论是坐着还是躺着，只要每天累计超过8小时、一周内超过5天，或连续静坐2小时不动弹，就属于“久坐”。
世界卫生组织公布数据显示，全球每年有200多万人因久坐死亡，近70%的疾病由久坐引起；日前，世卫组织在《柳叶刀》上发表的研究报告指出，全球约1/3成年人因上班、开车和使用电子屏幕而久坐，导致身体活动严重不足。
经常有年轻患者因胃肠道不适前来就诊，特别是办公族，在办公室一坐就是一天，除了接水、吃饭，几乎都不离开座位活动，还经常点外卖、喝冷饮。
久坐会导致胃肠蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统问题。
久坐人群不仅容易出现肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、颈椎病、便秘、痔疮等问题，还会让肝脏堆积脂肪、胰液排出不畅导致胰腺受损、十二指肠受损诱发消化道溃疡，甚至增加肿瘤的发生风险。
条件允许的情况下，最好30-40分钟就应该起身活动一下
一些不良的习惯和姿势会加重伤害，在跟上运动的同时，还应做到3个细节。
改掉跷二郎腿的习惯
这种无意识的举动会带来一系列问题，比如损伤膝盖、脊柱侧弯、骨盆倾斜、高低肩等，甚至降低精子活力，应努力改掉。
在椅背上放一个腰枕
这样做可以使椅背上产生一定的凸起，维持腰椎正常的生理弯曲度，减少久坐对腰部的伤害。
避免只坐一半椅子
有的人习惯只坐椅子的一半，背部斜靠椅背，腰部悬空，这样对腰伤害很大。
要时刻提醒自己，尽量不要静坐超过50分钟，哪怕起来接个水、去趟厕所也可以。
如果不得不久坐，就要跟上运动，最好达到中等运动强度，将久坐伤害降到最低。
