夏季温度高

天气炎热

难免出汗较多

身体的水分流失也会增加

如果没有及时补充水分

人会越来越“干巴”

轻则头痛、口渴

严重脱水

还会危及生命

可是

很多小伙伴都觉得

白开水没有味道喝不下

这可如何是好？

别急

小编今天给大家推荐

8款好喝到想“狂炫”的饮品

水是身体

非常重要的组成成分

对于维持身体正常生理功能

是必不可少的

郑州大学附属郑州中心医院

泌尿外科一病区主任、

主任医师王继征

和风湿免疫科主任、

主任医师杨磊说

日常饮水不足

会增加痛风

泌尿系统感染

肾结石、便秘

肥胖等疾病风险

除了以上这些危害之外

最新研究还发现

缺水会让人“变傻”

饮水不足会显著增加

认知障碍风险

喝水、喝茶、

喝咖啡、喝牛奶

都是认知障碍的保护因素

而每日饮水量 <1500 毫升

尤其是 <500 毫升

是认知障碍的危险因素

研究还发现

对于患有主观认知

衰退的中老年女性

咖啡消费

是认知障碍的保护因素

与不经常饮用咖啡的相比

经常喝咖啡的女性

出现主观认知能力

下降的风险降低了50%

对于患有轻度认知

障碍的中老年女性

纯牛奶消费

是认知障碍的保护因素

与不经常喝纯牛奶的相比

经常喝纯牛奶的

轻度认知障碍女性

罹患阿尔茨海默症的风险

明显下降了60.8%

当然也别为了降低

认知障碍风险而疯狂喝水

因为人的水合状态和饮水量

遵循认知的U形曲线

脱水或水合过度

都会损害认知能力

那有的人可能会问

每天喝多少水才算足量呢？

根据《中国居民膳食

指南（2022）》的建议

成年男性和女性

每天分别至少要

喝到1700毫升和1500毫升

有的小伙伴实在喝不下

没有味道的白开水

该怎么保证饮水量呢？

这里给大家推荐几款好喝

适合夏天

还能代替白开水的饮品

柠檬口感酸甜

切片后用来泡水

也能增加白水的滋味

最好自己买

新鲜柠檬切片

别买包装好的柠檬片

因为买来的柠檬片

很多都有冰糖、蜂蜜

会在补充水分的同时

也补充了糖分

不利于控体重和保护牙齿

它还很补钾

对控制血压很友好

含量为278毫克/100克

比香蕉略高

人到中年不得已

保温杯里泡枸杞

还别说

真的很建议啊

枸杞水味道清甜

能让人多喝水

不过别指望补铁补血

毕竟枸杞中的铁

是非血红素铁

吸收利用率很低

用几颗枸杞泡水

也补不了多少铁

常见花茶

有玫瑰花茶、菊花茶、

茉莉花茶、金银花茶

不仅能提供淡淡的花香

还含有糖类和维生素等

营养物质以及多酚、

皂苷和萜类等生物活性成分

常喝也对健康有益

用绿豆熬制绿豆汤

放在冰箱冷藏

口渴的时候直接喝

或者兑上牛奶一起喝

味道真是好极了

不仅能“带走”热气

还能补充水分和营养

绿豆中的钾

和B族维生素都不错

正好可以弥补高温出汗

导致的这部分营养流失

小知识：煮绿豆汤的时候加几滴柠檬汁，就能让绿豆汤保持绿色不变红哦。

如果平时没时间喝水

那就每一餐给自己做一道

清淡少油少盐的汤吧

补充水分的同时

还能摄入其他营养

比如冬瓜汤、西红柿鸡蛋汤、

紫菜蛋花汤等

也有人说

自己就是喜欢喝含糖饮料

比如奶茶、汽水、

果汁饮料等等

但这些，你可真得少喝

来自清华大学研究团队

在针对超 1000 名中国男性

调查中发现

与不饮用含糖饮料的相比

每天饮用含糖饮料超过1瓶

（每周 >3500mL）的

参与者发生脱发的风险

比不饮用含糖饮料的

参与者显著增加 2.36 倍

含糖饮料是指

含有添加糖的饮料

包括白砂糖、红糖、冰糖、

葡萄糖、玉米糖浆、

麦芽糖浆、果糖等

此外

无糖饮料也不建议常喝

今年世界卫生组织（WHO）

发布了一项有关

非糖类甜味剂的最新指南

建议不要使用

非糖类甜味剂来控制体重

或以此降低

非传染性疾病的风险

对控制体重并没有帮助

甚至还可能有一些

潜在不良影响

比如会增加成人患2型糖尿病

心血管疾病及死亡的风险

非糖甜味剂主要包括

安赛蜜、阿斯巴甜、爱德万甜、

甜蜜素、纽甜、糖精、

三氯蔗糖、甜叶菊和甜叶菊衍生物

炎炎夏日

一定要保证充足的饮水量

多选健康饮品

比如白开水、淡茶、牛奶、

咖啡、花茶、绿豆汤等

都是不错的选择

为了健康

一定要少喝含糖饮料哦～

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