2024-06-19
郑州市中心医院
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岁月是把杀猪刀
请问各位男同胞
哪个时刻让你感觉自己变老了
是腰变得嘎嘣脆
还是长了很多白发
当衰老的脚步悄然而至
身体往往会最先发出信号
今天石婉嘉就和大家一起探讨
男性衰老时
身体的几大征兆
如果你一个都不占
那么恭喜你
你还年轻
腰围变粗
无论男人曾经多么英俊潇洒
一到中年
肚子变大可能是最终的宿命
一项涵盖全国31个省、市、自治区
1580万名成年人的数据显示
根据BMI指数分级
(正常范围为18.5-24kg/m)
男性超重和肥胖比例
高出女性一大截
图片源自39健康网
大肚子的人真的很危险
各种难缠的疾病都会找上门
保养建议
防止中年发福的方法很多
核心只有6个字
管住嘴迈开腿
多运动尤其重要
腿围变粗
老李今年62岁
退休后不爱运动
别说跟着大妈跳广场舞了
平常买个菜都不愿走路
天天跟着小区群团购蔬菜
直接送到家
方便是真方便
但是渐渐地老李的腿粗了起来
最近还一直喊着膝盖疼
原来是腿太粗
增加了关节的负担
引发了关节炎
郑州大学附属郑州中心医院
血管外科主任、主任医师
宋斌提醒
除了不爱运动
长久站立或久坐等状况
也会致使腿部的血液循环
如同被堵塞的水管般变得不畅
肌肉逐步萎缩
而脂肪却在腿部不断堆积
进而让腿围悄然变粗
前列腺变粗
泌尿外科二病区主任
主任医师王继征说
是男人都逃不过前列腺的困扰
这话一点不假
特别是过了50岁之后
几乎8成男性
都会遇到前列腺增生
图片源自39健康网
好消息是
多数前列腺增生都是良性
变成前列腺癌的概率不大
坏消息是
得了前列腺增生很麻烦
当年“迎风尿千丈”的畅快
将不复存在
取而代之的是
经常尿频、尿急、排尿困难
感觉前列腺有问题的兄弟
可以根据这张
国际前列腺评分系统表自测
总分在0-7分为轻度前列腺增生
8-19分为中度
20-35分为重度
中重度要及时就医检查
有办法预防和
减缓前列腺增生症状吗?
睡眠时间变短
随着年龄的层层累加
男性的睡眠质量
往往会如同滑梯般下滑
睡眠时间也会渐渐缩短
神经内科四病区主任
主任医师李世泽说
长期的睡眠不足
会干扰身体正常的
代谢与修复机制
导致免疫力直线下降
从而加速衰老的进程
不仅如此
睡眠不足还可能诱发
焦虑、抑郁等一系列心理问题
视野变短
过了50岁
眼睛的老化
仿佛也按了加速键
随之而来的就是
白内障
眼科主任、主任医师
朱冬梅告诉我们
早期的白内障
仅仅是视力下降
看东西有点模糊
此时粗心的男人们
可能会误以为是老花
发展到后期
视力越来越差
视线模糊加重
并且伴随眩光、重影
如果不及时干预
最后很可能失明
图片源自39健康网
年纪大机器坏
衰老带给男性的影响
还不止这“三粗两短”
到了中老年阶段
男性也要留意心脑血管
结直肠等方面的问题
如何延缓衰老
1
健康饮食是关键
保持均衡的饮食对延缓衰老有着重要作用。建议多摄取富含蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维的食物，比如鲜美的鱼类、营养丰富的豆类、色彩斑斓的蔬菜、香甜的水果等等。
同时要少摄取高热量、高脂肪、高糖分食物，避免过度饮酒和吸烟。
2
适量运动要坚持
适度的运动能够促进血液循环，增强心肺功能，提升身体的代谢率，对延缓衰老助力极大。
建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如举重、俯卧撑等，以强化肌肉力量。
3
压力管理不能忘
长期处于高压力状态下，身体分泌过多的应激激素，从而加速衰老的步伐。
因此，学会有效地管理压力对延缓衰老至关重要。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心，缓解压力。
4
定期体检不可少
建议每年进行一次全面的体检，涵盖血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血脂、血糖等检查项目，当然也包括前列腺特异性抗原（PSA）等针对男性生殖系统的检查。
衰老常和疾病相伴
但我们不能出现问题了
才去医治
真正划算的保养方法
其实是定期检查
快快转发给你身边的男性朋友吧~
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