2024-06-11
郑州市中心医院
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人生在世
很难不生气
辅导娃作业
替同事背锅
领导半夜安排工作……
各种不顺心的事太多了
让人实在忍不住生气
但看完今天这篇文章
以后可得悠着点儿
近期发表在美国心脏协会杂志（JAHA）上的研究告诉我们：
生气是怎样在日积月累中
一点一点损伤心血管的
研究表明
长时间生气或激动的情绪
会诱发上调骨髓白细胞生成
促进冠脉炎症的产生
增加心血管斑块的易损性
导致心血管出现
高血压、心脏病
中风、脑出血等高发状况
生气8分钟
就能伤血管
有一个研究机构
招募了 280 名健康成年人
平均年龄为26 岁
他们均不抽烟、不服药
也没有情绪障碍
这些人被随机分成四组：
研究人员「想方设法」
激发出他们不同的情绪
生气组：
思考并谈论让人气愤的经历
焦虑组：
思考并谈论让人焦虑的经历
悲伤组：
阅读引发悲伤的文字
中性组：
大声数数，不断循环。
以上情绪激发任务
总共持续 8 分钟
结果显示
生气组的血管内皮细胞
损伤更加明显！！
这种损伤
从第8分钟开始
一直持续到40分钟后才消退
换句话说
仅仅生气 8 分钟
就会在后续 40 分钟内
持续损伤血管
生活中有什么生气
是小于 8 分钟的吗？
《欧洲心脏杂志》分析
愤怒爆发后的 2 小时内
缺血性中风发生风险
上升 3.62 倍！
心梗和急性冠状动脉综合征
发生率高出 4.74 倍！
即使在中度愤怒的情况下
室颤风险发生率
也要高出 3.2 倍
强烈愤怒则更是
高出 16.7 倍
不同生气频率和程度下
增加的冠心病人数 （每 10000 人）
除了对心血管疾病造成伤害外
生气等情绪压力造成的
“暴风雨”还会袭击身体的其他部位
妇科病高发
郑州大学附属郑州中心医院
妇科一病区副主任医师
王淑丽告诉我们
当女性长时间处于
愤怒、焦虑、忧愁的情绪之中时
身体会抑制卵巢的排卵功能
减少孕酮分泌
催生更多雌激素形成乳腺增生
大量的临床数据也表明
九成以上的子宫肌瘤
卵巢囊肿等患者
在发病之前都有过
烦躁、愤怒、低落等情绪
持续的负面情绪导致
人体雌激素分泌紊乱
就可能形成种种妇科病
肠胃不适
为什么人在心情不好的时候
不会感觉饥饿？
（也有人心情不好会狂吃东西）
消化内科主任、主任医师
吴慧丽说
当人的情绪出现
低落、愤怒、紧张、恐惧时
大脑分泌的物质会向消化系统
释放紧张的信号
影响肠胃的分泌、
消化和吸收功能
久而久之引发肠胃问题
甲状腺功能异常
甲状腺外科副主任
副主任医师张青松告诉我们
脾气比较暴躁的人
压力会通过中枢神经系统
影响内分泌腺
在这种环境之下
持续的压力会改变下丘脑的
促甲状腺素来释放激素
以及垂体的促甲状腺素分泌状态
引发甲状腺激素大量分泌
从而抑制免疫细胞生长
肝功能受阻
中医科主任
主任医师王起告诉我们
中医认为，肝主怒
生气发怒时气血上涌
会伤到肝脏
造成肝郁气滞，肝火旺盛
情绪不好影响身体的新陈代谢
以及饮食睡眠质量
甚至会有人“借酒消愁”
更会对肝脏造成沉重负担
无异于是对肝脏“火上浇油”
有人会认为最好的方式
是将怒气宣泄出来
但是
大喊大叫、摔东西
吵架等让情绪高涨的方式
并不能有效地控制愤怒
反而会对身体造成更大伤害
石婉嘉教大家几招
如何拯救坏心情
1.接纳它
出现负面情绪时，不要给自己贴上“矫情”“软弱”标签，只需要客观地审视和感受自己的情绪状态。
只有当你不再抵抗情绪时，才能慢慢接纳它，逐渐平静下来。
2.把生气的事写在纸上，然后撕掉
听起来有些离谱，但真的很有效，经过严谨科学实验验证过的那种有效。
这个动作相当于把愤怒情绪「实体化」，从身体里分离出来，然后处理掉它。
注意：一定要撕掉，或者放在碎纸机里。如果只是写下来放着，用处不大。
3.做让自己平静的活动
生气上头的时候，做「降低神经兴奋性」的事能有效帮助平复情绪，比如瑜伽、冥想等。
甚至研究发现，只是简单地从 1 数到 10，就能很好地控制脾气。
4.散散步，晒晒太阳也可以
有研究表示，每天在户外呆个20分钟，会变得更加快乐，即使不运动。
多晒太阳。《柳叶刀》指出，阳光有利于刺激分泌体内的血清素，提升人的幸福感。
5.即时有效：深呼吸
感到情绪失控时，静下心来深呼吸，呼吸通过影响气血和大脑回路，起到调节认知和情绪的作用。
具体可以这么做：用鼻子缓慢呼吸，每10秒呼吸一次（吸气和呼气各5秒），持续5分钟左右。
认知改变
“解构”掉负面情绪
播放让自己心平气和的音乐
换一张让人心平气和的头像
最后，还有一个终极法则——
远离让自己生气的事和人
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