2025-03-31
郑州市中心医院
生活中有很多让人绝望的时刻
比如出门发现手机没电
上厕所没带纸
以及
想睡却睡不着
谁把我觉睡了?!
睡不着时该怎么办?
很多人此刻会选择闭眼硬躺
也算休息了吧？
这真的算休息吗?
闭眼有用，还要睡觉干嘛！
北京积水潭医院郑州医院
郑州市中心医院
郑州市睡眠障碍诊疗中心
神经内科五病区
副主任医师窦海玲
表示
晚上睡不着，闭眼躺着也有用！
A
节能模式
✦
我们可以将闭眼，理解为大脑运行的「节能模式」
当双眼闭合时，视觉信息的输入大幅减少，大脑无需再耗费精力处理海量的外界数据，进而可将更多资源投入到，内部机能的调节当中
发表在专注睡眠领域平台Sleep Foundation上的一项研究发现：闭眼状态可以调节脑电波状态而这种脑电波特征和睡眠初期的模式相似
人在清醒状态时，β脑电波活动比较频繁；进入睡眠时，α波的频率则会逐渐加强
你醒着但闭眼放松的情况下，大脑更多发出的也是α波
也就是说
闭目确实可以养神
大脑会进入与睡眠相似的
“低耗能”状态
B
睡眠限制疗法
✦
这个时候有宝宝迷茫了
虽然但是
很多专家都强调过
“睡不着就不要硬睡”
这不是自相矛盾吗?
睡不着不硬睡
2025
是认知行为疗法(CBT-1)中的“睡眠限制疗法”中的内容
这个方法主要强调通过减少卧床时间和睡不着的关联以此重建睡眠驱动力
说人话→床是用来睡觉的，不困别沾床
即便你已经睡在床上，很久还是没法入睡，那么最好起来走动走动，等有睡意再上床睡觉
那么我们睡不着的人
究竟是要选择起床走动
还是闭眼休息呢?
C
主要看2点
✦
入睡准备时间
情绪状态
窦海玲解释，首先我们闭眼睛让身体进入放松平和的状态，接纳“暂时醒着”的状态，不要强迫自己“必须立刻睡着”
假如你能做到
闭眼休息对你是有用的
倘若你做不到
超过20分钟
仍然非常清醒
而且越躺越焦虑
建议离开床做点别的事情，(如看纸质书、听轻音乐，否则你长时间躺下去可能就会形成【床=焦虑】的条件反射
好啦
问题讲完
转发给你失眠的小伙伴
今天我们早点睡吧
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