国家喊你减肥啦！

最近

全国两会民生主题记者会上

国家卫健委主任雷海潮

花了7分钟谈体重管理

体重管理年实施的首期三年体重管理行动

那么

体重控制在什么范围内比较合适？

又该如何控制体重呢？

北京积水潭医院郑州医院

（郑州市中心医院）

胃肠代谢外科病区主任胡扬喜表示

一项研究显示

老人适当“胖一点”

有利于更长久地保持健康

那么，胖多少合适？

一定要记住这个公式

体重指数（BMI）= 体重（kg）/身高（m）²

18—64岁：

BMI的正常范围是18.5—23.9；

65岁以上：

理想体重指数为20—26.9；

80岁以上：

理想体重指数为22—26.9；

为何老人的理想体重指数

比年轻人偏高？

与消瘦的人相比

较为肥胖的老人

可能有更好的营养状态

（当然是在健康的范围内）

在面临疾病或其他风险

尤其是感染的消耗、

癌细胞的过度生长时

身体储备更充足

有助于熬过疾病最严重的时期

当然，BMI是一个参考值

由于每个人的身体成分不同

肌肉含量高的人

可能BMI也略高

但实际上这并不是肥胖

除了BMI，腰围、腰臀比、

体脂率和内脏脂肪面积等

也是常见的健康评估指标

吃动平衡

就是摄入的能量

要和消耗的能量相当

这样体重才能保持稳定

实现减重

需做到吃动平衡

形成能量缺口

但身体适应新的吃动模式有个过程

初期不宜过度追求大能量缺口

应循序渐进

根据身体反馈优化方案

保持健康体重

最重要的是吃对食物

■ 减少精米、精面摄入量

■ 多吃蔬菜

■ 控制肉食肉食

■ 少食烹调油、食用盐

■ 吃低糖水果

■ 吃七八分饱

■ 增加优质蛋白摄入

优质蛋白质，如鱼、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促进肌肉蛋白质的合成。

■ 多做抗阻运动

抗阻运动，也叫力量训练，比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都能有效改善肌肉力量和身体功能。

■ 充足睡眠

充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。

📢特别注意：如果没有主动采取减重措施，体重30天内降低5%以上，或6个月内降低10%以上，应引起高度重视，需要到医院进行必要检查，排除疾病可能。

喜欢就奖励一个和“在看”呗