2024-12-02
郑州市中心医院
每天回家换上厚厚的睡衣
蜷缩在温暖的被窝里
双脚却像两块冰冷的石头
连挨一下别的部位都不行
“赶紧穿上袜子！！”
“可不能穿袜子睡觉啊
会影响健康”
“而且很不舒服哎”
那么问题来了
穿袜子究竟是睡眠帮手？
还是绊脚石？
北京积水潭医院郑州医院
郑州市中心医院
睡眠障碍诊疗中心
神经内科五病区
副主任医师窦海玲
先给大家分享一个最新研究
↓
《生理人类学杂志》发表过一项关于穿袜子睡觉对睡眠影响的研究。结果发现，相比起不穿袜子睡觉的人，穿袜子睡的人
入睡时间快了7.5分钟
中途觉醒次数减少了7.5倍
总睡觉时长平均延长了32分钟
睡眠效率提高了7.6%
秋冬的浪漫
这！
立马去买睡眠袜！
停！
先别急
窦海玲解释，这个看起来有理有据的结论，其实还有待进一步验证
因为研究的样本容量只有6人，这样的样本量实在太小，不能代表广泛的人群
更多是提供一种可能性
而非绝对的事实依据
本质上讲
穿袜子睡只是一种手段
真正对睡眠有帮助的
其实是
在我们入睡和睡眠过程中，有两个温度的调节起着至关重要的作用
人体内主要组织器官（心脏、主躯干等）的温度，通常比较稳定
正常范围是35°C至37.5°C
远离核心区域的皮肤温度，包括手、小腿和脚等部位温度，通常易受外界环境影响
核心温度下降是入睡的重要信号，降温速度越快，人就越容易入睡
相对的，远端温度（如手脚的温度）会提高，血液通过远端血管扩张促进热量散发
简单来说
......
较低的核心体温和较高的远端皮肤温度，有利于快速入睡
双脚冰冷时，就没法很好地执行散热功能，核心温度因此受到影响。一旦体温节律紊乱，人就可能睡不好
有研究显示，那些有外周皮肤血管收缩功能障碍的血管痉挛综合征患者，就容易因为手脚冰凉而出现难以入睡的情况
所以
你到底要不要穿袜子睡觉
窦海玲需要
具体问题具体分析
下肢水肿
袜子的压力可能进一步阻碍血液循环，加重水肿
糖尿病患者
糖尿病患者可能存在神经感知不敏感的问题，袜子过紧可能导致脚部损伤不易察觉
患有脚气的人
袜子可能让脚部出汗更潮湿，成为真菌的温床
不习惯被束缚的人
有些朋友可能会因为袜子束缚感不适，反而影响睡眠
那么除去这四类
大家还可以对号入座一下
看自己适不适合穿袜子睡
体寒人群
Cold constitution
对于那些体寒经常感到手脚冰冷的人来说，穿袜子可以帮助保持脚部温暖，从而改善血液循环
老年人
The elderly
随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境
生理期女性
menstruation
女性在月经期间可能会感到手脚冰冷，穿袜子睡觉可以帮助脚部保暖
如果你特别符合
决定今天晚上
就尝试穿袜子睡觉
那么做好这几点
上床前洗脚并彻底擦干，避免湿脚穿袜，防止细菌滋生
应选择宽松、柔软、透气性好的棉质袜子，避免紧口袜和厚重袜子，减少对血液循环的压迫
如果感到不适或醒来时觉得脚部闷热，可以选择在脚部暖和后将袜子脱下
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