2024-09-27
郑州市中心医院
每次运动完
都觉得自己是
全世界最自律的美女
第二天信心满满上称
发现竟然胖2斤？
到底怎么回事！
北京积水潭医院郑州医院
郑州大学附属郑州中心医院
胃肠代谢外科主任
副主任医师胡扬喜
表示
这个细节不注意
可能让你越练越肥！
《体育运动医学与科学》期刊近日发表了一项最新研究
在你剧烈运动后体重增加
可能是因为运动影响皮质醇的
昼夜节律
引起身体基础代谢率和非运动身体活动的补偿性降低
这个事情是这样的
A
分三组
研究人员把小鼠分3组：高强度运动组、中等强度运动组和休息组
监测这些小鼠的身体活动和核心体温（运动前后产热指标）
B
结果
在高强度运动组中，尽管食物总摄入没有变化，但高强度运动后小鼠的身体活动和核心体温显著下降，导致体重增加
此外还观察到高强度运动组小鼠身体活动和体温之间的同步被破坏
C
证实
单次高强度运动可以扰乱皮质酮的昼夜节律，导致随后的身体活动减少、体温下降和体重增加
胡扬喜解释，简单来说，当你剧烈运动后“身体下意识地保护自己”，让身体基础代谢率和非运动身体活动降低，导致体重不降反增
如果没注意运动强度
这个细节
我们这运动间歇性爱好者
可能会越练越肥！
运动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别
多数研究认为，减肥燃脂的最佳心率是“最大心率的60-70%”，，能够提高基础代谢，燃烧更多的脂肪，改善身体形态
这恰恰是中等强度运动的心率区间
图源：国家体育总局《全民健身指南》
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胡扬喜表示
如果你想减肥
可以这样做！
最佳时间
2024年4月发表在《糖尿病护理》期刊上的一项研究指出：
相比起上午（6-12点）、下午（12-18点），在晚上（18-24点）进行身体活动，可以改善昼夜节律变化引起的葡萄糖耐量和胰岛素抵抗
对于减肥的人或患有糖尿病的人来说，血糖在体内达到平衡对人体的身体健康起着重要作用
6月，《肥胖》期刊上一项研究也发现：18点以后运动，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低
最佳方法
《欧洲心脏杂志》一项研究发现：“有氧运动+力量训练”，健康收益最大
在超重或肥胖的成年人中，“有氧运动+力量训练”能降低收缩压、降低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、降低空腹血糖和体脂
日常喜欢跑步、走路等有氧运动的人可以适当加入力量训练
而钟爱举哑铃等力量健身的人，可以适当加入有氧运动
亲爱的朋友们
运动的本质
不是为了挑战身体极限
也不是单纯追求健美身材
学会科学运动
循序渐进
我们一起更健康的生活！
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