2024-07-11
郑州市中心医院
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小编这个人吧
反正就是宅
别说去健身房了
家楼下小花园都没逛明白
在床上躺到腰酸背痛的时候
小编常发出灵魂一问
有没有一项运动，不需要任何器械，不需要特定的场地，甚至不需要特地空出时间来进行？
北京积水潭医院郑州医院
运动医学科副主任医师
郑州大学附属郑州中心医院
骨科关节与运动损伤病区
主任刘德鼎
和
中医科主任
主任中医师王起
表示
！！！
还真有~
顾名思义
就是身体如木桩一样站立
保持一个姿势不动
是一种传统的中医体操运动
被誉为“气功之祖”！
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古语说，“万动不如一静，万练不如一站”
站桩是养生第一大运动，古时候习武之人都要先站桩三年，增益内功，方能传授武功招式
刘德鼎解释
站桩可以让肌肉和肌腱
保持一定张力
呈静力性收缩
对练习大腿和臀部肌肉
维持平衡、防止跌倒
有很好效果
王起说
站桩目的是
让身体重心下降
使下面充实
肾精就会充实
宗气运行通畅
元气充足存内
人会越来越健康
桩功 自然呼吸法
简单来说
站桩就是给身体搭一个架子
让我们能够放松下来
让气血更好的运行
血液循环更有力量
气滞血瘀就会得到缓解
标准姿势
我们先来看看
第十二届世界武术锦标赛男子太极拳冠军柴云龙示范
再来按步骤
一起做
两脚张开
跟肩膀同宽
保持膝盖略微弯曲
两手在胸前或腹前弯曲
然后调整身形
摆正头部
下颌略微放松
双肩保持在一样高度
髋骨同高
用力部位集中在
脚趾和前脚掌
刘德鼎提醒
膝关节微屈即可
打开130°～135°
不要超过脚尖
臀部向身后微微撅起
起身时尽量缓慢
站桩时放松肩部
体会肩部拉长的感觉
配合坠肘
使大臂肌肉得到锻炼
王起建议练习时要精神集中、全身放松、心无杂念、呼吸自然
#认真站桩
使用腹部呼吸，可使身心轻松舒适
不必追求时长
初练者，站桩3～5分钟后，双膝关节可能感觉发热、震动，这些都是正常现象，不必恐慌。坚持练习10天左右，不适感会逐渐消失
如果一时难以忍受，可休息片刻后再继续
刚开始练习时，可将背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，以分散身体重量
不要在过饱、空腹时练习
谁要练
站桩不要求任何运动基础
任何年龄层的人都适宜
尤其是
#久坐人群
久坐再加上坐姿不标准
导致脊椎和颈椎
承受着巨大的压力
身体的肌肉和血管一直处于
受压迫状态
刘德鼎建议
最好每隔40分钟起身练习“站桩”
短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到拉伸，血液循环通畅，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩
有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力
还能保护膝关节、塑形健身，提高工作效率
另外站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”
#老年人
人老了之后
最怕的就是摔倒！
站桩还可以加强血液循环，促进新陈代谢
从而达到强壮筋骨、调和气血、疏通经络、延年益寿的目的
王起建议中老年人
晨练时不妨多练练哦~
