2024-07-08
郑州市中心医院
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咱们从小就听过一句话，“早睡早起身体好”
但相关资料显示：过早睡觉也容易发生心血管疾病，此消息一出，互联网上瞬间炸开了锅，一度冲上热搜，引发千万网友围观。
那么，它是真的吗？
01
早睡也有健康风险？
这个点入睡才对心脏最好！
大家都知道熬夜、睡太晚对身体很不好，不仅影响第二天学习工作，时间久了，还容易引发内分泌失调、记忆力下降、免疫力降低、腑脏功能衰退等一系列健康问题，甚至可能增加癌症 的发生风险。
那么，睡得越早越好吗？
郑州大学附属郑州中心医院睡眠中心、神经内科五病区副主任医师窦海玲告诉您——
并不是！
入睡有最佳时间
过早或过晚
都会对健康产生影响
22～23点入睡
对心血管最好
研究发现：“入睡时间”和心血管疾病风险之间有明确的联系，睡太早和睡太晚，都不利于身体健康。
该研究选择了近9万名 年龄在43-79岁之间的参与者，并在平均5.7年的随访期间观察了他们的健康状况。
研究人员发现↓↓↓：
①晚上22点前睡觉：患心血管疾病的风险增加24%；
②晚上23-24点睡觉：患心血管疾病的风险会增加12%；
③晚上24点及更迟睡觉：患心血管疾病的风险会增加25%。
睡太早和睡太晚都不太好，晚上22-23点，才是“更佳的入睡时间”！
每晚睡6～9小时
对心脏最好
仅仅是睡眠不足或睡眠过多
患心脏病的风险也会增加
与每晚睡6~9小时的人相比↓↓↓
①睡眠不足6小时的人，在研究期间心脏病发作的几率高出了20%；
②睡眠时间超过9小时的人，在研究期间心脏病发作的几率增加了34%。
睡太多反而比睡眠不足的人
患心脏病的风险还要更高！
且睡眠时间与6-9小时这一范围相差越多，心梗风险就越高。
比如与每晚睡6~9小时者相比，每晚睡5个小时的人心梗风险增加52%，睡10小时的人心梗风险是其两倍。
每晚6-9小时的睡眠，是对心脏健康最有益的睡眠时长。
最后总结
在有条件的情况下
尽量保证在22～23点内入睡
睡够6～9小时
02
深夜3个“致命时刻”，
这么睡觉容易发生猝死！
郑州大学附属郑州中心医
心血管内科三病区副主任
主任医师郭玉梅提醒
除了睡眠时间有讲究
每晚的睡眠中还有
3个危险时段
都有可能引发心绞痛
导致心源性猝死
一. 午夜12点
小心——卧位型心绞痛！
这是一种在平卧时，由于流回心脏的血量增加导致负担加重，从而出现心脏缺血、缺氧引发的心绞痛。
一般发生在刚刚睡下的1到3个小时内。
常见症状：心率加快、血压增高、背部疼痛、坐起或站立舒服、走动后舒服，还可能伴有头晕、胸闷、心慌这些症状，在餐后平卧时也容易发作。
预防方法：垫高床头
用砖块把床头抬高一点，不超过15°，有助于提高高血压、糖尿病、心脏病人群的睡眠质量。
二. 凌晨3点~6点
小心——变异型心绞痛！
受凌晨低温变化影响，冠状动脉对冷刺激敏感的人，更易在这个时间段发病。
预防方法：起床或起夜时动作要缓、并注意保暖。总是在早起时频繁发生心绞痛的人，一定要及时就医。
三. 午夜12点~早上6点
小心——睡眠呼吸暂停综合征！
我们俗称它为打呼噜，一般在我们进入深度睡眠以后发生。
它会使血液中的氧含量下降，供应心脏的氧气随之减少，这对已经有心脏问题的病人来说，就会诱发和加重心脏病。
预防方法：睡眠采取侧卧位。
如果睡眠呼吸暂停情况较为严重，一定要尽快就医，接受治疗。
供稿：李润华
