“医生，我从来不吃甜的

怎么会得糖尿病呢？”

50岁的娜姐难以置信

面对报告上的诊断

她非常崩溃

甚至认为是误诊

郑州大学附属郑州中心医院

面对疑惑

内分泌科主任

主任医师康志强

并不感到惊讶

他翻开病历

耐心解释：

“糖尿病并不仅仅与吃甜食有关。还有一件事，如果做多了也可能会引发糖尿病”

这件事娜姐每天必做

这时候她才知道自己

错得究竟有多离谱

2024 年 3 月，一项发布在《美国医学会杂志·网络公开》上的研究显示，除了不健康饮食，糖尿病的发生还与睡眠直接相关

研究去掉基本健康情况、生活方式、慢性疾病患病史等因素影响后发现：

“睡眠时间短”与 2 型糖尿病风险升高有关：睡眠时间越短，风险升高得越多

健康饮食“不能抵消”睡眠时间不足导致的 2 型糖尿病风险

康志强解释

当我们睡眠不足时，身体会产生一种叫做皮质醇的激素，这种激素会让血糖水平升高

就像你熬夜加班，第二天醒来时总觉得特别饿，想吃甜东西，这就是皮质醇在作怪

还有胰岛素功能也被影响，胰岛素是身体用来控制血糖的“钥匙”，它让血糖进入细胞，提供能量

当睡得不好时，胰岛素的效果会变差，身体对它的敏感性降低

血糖就会在血液中堆积起来，导致糖尿病发生

最后饮食习惯也会发生改变

大家可能都有这样的经历，熬夜之后特别想吃薯片、巧克力这种高热量的东西，这是因为睡眠不足会影响两种重要的激素——瘦素和饥饿素

瘦素告诉我们什么时候饱了，而饥饿素告诉我们什么时候饿了

当我们睡不好时，瘦素减少，饥饿素增加，所以会特别想吃东西，尤其是高糖高脂的食物

长期下来，也容易导致糖尿病

研究显示：每天只睡 3～6 个小时的人更容易得 2 型糖尿病；

尽管健康饮食与 2 型糖尿病风险降低相关，仍不能抵消睡眠时间短增加的风险

研究人员分析，睡眠时间短可能会通过多种机制增加 2 型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等

睡觉时呼噜声不断、睡醒后头昏脑涨

可不是睡得香，这是睡眠呼吸暂停综合征的典型症状

睡眠呼吸暂停综合征可能是 2 型糖尿病发病的独立危险因素，并且与 2 型糖尿病患者血糖控制差及糖尿病相关血管并发症有关

经常有人疑惑，早睡早起和晚睡晚起，睡够一样时间，会有什么差别？

答案是：与习惯早睡早起的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的风险也更大——增加 72%

开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧，导致血糖失控

长期如此可能就会发展成糖尿病

此外开着灯睡觉的人，夜间心率也有所增加，可能对心血管健康不利

想要真正远离糖尿病，除了日常健康饮食、适量运动、情绪管理外，也要重视晚上睡眠质量哦！