你知道吗?我们每个人的体内都“住”着一位强悍无比的“小家伙”！

    它的体积约为一个成年人拳头，重约300克。当人在平静的状态下，它每分钟跳动约70次，每次泵血量约为70毫升，那么它每分钟的泵血量约为5升！

    根据严密谨慎的科学推测，这个“小家伙”在人体内泵血一生所作的功，相当于将3万公斤重的物体从海拔为零的水平面垂直上举到喜马拉雅山的顶峰!

    作为人体内血液循环的核心，它每一次的跳动，都在为新陈代谢注入新鲜的养分。人类生命中的每一秒，都和它息息相关。

它就是——心脏。

民以食为天，现在人们对如何正确的饮食来保护我们的心脏知之甚少，接下来就让小编来介绍一下在日常生活当中我们应该吃些什么来保护我们的心脏。

1、增加纤维膳食

膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克-45克为宜。具有降脂功能的食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等；

2、多吃鱼

鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸等优质蛋白，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄作用。此外，富含W-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能；

3、多吃富含叶酸食物

若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中高半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成，而补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、酵母及苹果、柑桔等；

4、多摄入天然抗凝与被动脂食物

摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香茹、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄红葡萄、桔子中含少量类似阿斯匹林水杨酸抗凝物质。被动脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等；

5、减少脂肪和胆固醇的摄取量

脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如:蚌);、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子);；

最后，小编提醒您，健康饮食加上规律运动，保持好心情，才是拥有健康心脏的关键，您get到了吗?

（通讯员  郑州大学附属郑州中心医院高新院区 ICU 牛丽丽）