健康要从“肠”计议
2016-05-07
郑州市中心医院
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肠道在人体内最大的职责是什么？吸收、消化、排泄，大部分人都这么认为......
但其实肠道的作用远没有那么简单，郑州大学附属郑州中心医院消化内科一病区主任、主任医师吴慧丽说，它还是我们体内最大的免疫器官，几乎人体70%的免疫细胞位于肠粘膜内。
在我们的肠道里还栖息着几百种，总数达到100兆个不同的细菌，它们之间的平衡与否直接关系到我们肠道屏障能否发挥防护健康的作用。
中国每年超过10亿人次出现腹泻或便秘症状，新增大肠癌患者达40万。每10个中国人中就有1人受便秘影响，70%的国人存在不同程度的胃肠不适，大肠癌在我国所有肿瘤的发病率中排名第五，平均发病年龄为58岁，比欧美国家提前12-18年。
肠道问题不仅给生活带来不便，而且会诱发糖尿病、过敏性疾病甚至癌症，使人们生活质量严重下降，开始“肠道革命”迫在眉睫。
如何让肠道动起来？
抱腿蹬车。仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖，保持这个动作吸气，然后呼气换另一边。这个过程中，始终保持腹部用力。
小船平衡。坐稳，保持背部挺直，微微后倾。慢慢让双手和双脚离开地面，手和脚选择觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。
下蹲排气式。自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置双腿外开，双手肘放在大腿内侧，十指交叉，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。
眼镜蛇扭转式。俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向脚部，然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲，不要耸肩。
双腿伸展。仰卧，屈膝抬起小腿，双手环抱小腿前侧，额头用力靠近膝盖。吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5-10次。
