如何让心脏更年轻？
2016-03-30
郑州市中心医院
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小杨只有三十岁，但是却是一位年轻的心衰患者，心功能比六十岁的心脏病患者还要差，已经达到终末期的心功能，那么为什么一个人的心脏和年龄常常“步调不一致”？因为我们不懂得科学的保护我们的心脏。那么，怎样才能延缓心脏的衰老呢？郑州市中心医院心血管内科三病区主任、主任医师张琳给我们几条建议：
首先要保持心态平衡：使心脏保持健康、年轻，主要基石是要保持心态平衡。
其次要坚持适量运动：
（1）3个“半小时”来保持年轻的心脏：①每天早上运动半小时：走走步，打打太极拳、跑跑步，或者别的运动。要因人而异，运动适量。②中午睡上半小时：午睡很重要，这是人体生物钟的需要。因为午睡这段时间，血压处于一天中的低谷，心脏也因而得到保护，对于延缓心脏衰老具有重要作用。③晚上步行半小时：通过散步，可促进血液循环，晚上睡得香，有利于保护心脏，减少心肌梗死、高血压的发病率。
（2）“健身拍手歌”来保持年轻的心脏，用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，能伸多远伸多远，连拍七十七下，老年人从胸前拍，中青年人关节灵活，从头后拍更好。胸式呼吸可锻炼肋间肌，腹式呼吸使隔肌下降，可使心脏受到轻微按摩，改善微循环和心脏功能。适量下蹲起运动，利用身体重力，在较短时间内可明显改善交感神经及副交感神经张力。
另外提醒大家，夏季是心脏病高发的季节，天气愈来愈暖和，请大家注意，高温下尽量减少户外活动，加强预防是保护心脏的重要方法。
