每天花三分钟让三个重要部位彻底放松会更健康
2016-02-24
郑州市中心医院
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你可以用腿直不拱背的方式手碰到脚趾吗？在动作中不佳的柔软度会抑制建构肌肉的能力并且让你易受伤，特别是你下背的部份。不要担心，郑州大学附属郑州中心医院神经内科一病区主任、主任医师杨改清教您花三分钟的时间来放松他们。
放松背部
这是一个调整脊柱协调运动的动作，同时提高脊柱的灵活性。首先向上弓起你的背，就像一个愤怒的猫。运动时加强深吸气，然后呼气，收紧腹部，放平躯干，抬起头。 重复动作10次。
放松小腿
脚掌前踩著杠片，将张力从髋关节移至你的阿基里斯腱及肥肠肌或小腿肌肉。这个伸展通常产生非常显著的效果。连续进行10次。重新再进行触碰脚趾的测试，仍然碰不到，继续下一步。
放松脚底
许多人并不了解其实脚掌有许多的肌肉，他们称为屈趾肌，并且会影响下肢整体的柔软度。脚掌踩著球，来回滚压60秒，换脚。
如果再进行碰脚趾的测试，仍然没办法成功的话，重新再来一次整个流程。而当你发现某一个动作进行完之后的"改善"是最明显的，表示那个肌肉是最为紧绷的，你需要把焦点放在它身上。
