明天上班，你是否“满血复活”？
2015-10-07
郑州市中心医院
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每一个长假过后，都有好多人调节不过来而出现各种各样的症状，特别是上班一族表现尤为明显。
郑州大学附属郑州中心医院神经内科一病区主任、主任医师杨改清总结说，一般在节后大家经常出现5种症状：疲惫、失眠、厌食、工作恐慌、孤独等，找到正确的应对方法是关键。
症状1、疲惫。长长的几天假期放纵玩乐，许多人感到心理、生理都十分的疲惫。希望假期延续。
应对方法：抓紧时间收心，告诉自己，欢乐的假期已成为过去，不能再一味地回味和留恋了。饮食方面多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏等，这些能有效地缓解身体的疲劳。
症状2、失眠。因为放假睡得很迟，甚至通宵上网玩游戏看剧集，生物钟颠倒了，导致晚上睡不着白天醒不了。
应对方法：睡前洗个热水澡，或泡泡脚，提前一两个小时睡觉。起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期。
症状3、厌食。连续性的应酬与饭局，对一切食物都会从心理上感到厌恶与恐惧。
应对方法：多参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。假期里摄入过多煎炸、上火食品的，可以适当喝点凉茶；吃过多冷冻食品的，可以多喝点姜汤，以调节胃肠的阴阳平衡；出现腹胀或厌食的，可以服用一些助消化的药物，如保济丸、整肠丸，厌食的可适当吃一些健胃的消食片或山楂片。总之，假期后要尽量吃清淡的饭菜，好让塞满鱼肉的肠胃歇一歇。
症状4、工作恐慌。长假过后重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，面对工作怀有茫然和恐惧感。
应对方法：服饰方面准备好要穿的衣服，回到上班时的干净利索状态，不能再拖鞋配居家服的游荡了。花点时间把电脑里下载的游戏电影等该删除的删除，垃圾清理干净，补补漏洞、杀杀毒，系统整个优化一遍。日程安排方面要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假期后立即投入过于繁重、充满挑战的项目，否则容易出现办事不力。
症状5、孤独。不少从家乡返回工作或学习地的人极易患上的心理疾病。孤独感随着假日的结束而加剧，看到周围的人都欢聚一堂时，情形会变得更糟。
应对方法：承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压抑它。尽量调节自己的心态，多与人沟通，或是向家人朋友倾诉心事。工作之余，还可以邀请同事好友去做运动，放松并调适自己的心情。如果自我调控效果不好，就要寻求医生的帮助。
