这个春天，让我们一起走起来！
2015-03-16
郑州市中心医院
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中医学认为，“脚为精气之根”即脚是精气总的集合点。生活中，头脑清灵，步履轻健均为健康的特征；而头重脚轻，脚肿履艰，为病体之躯。因此，古今中外的养生健身方法，都极为重视足部的锻炼。郑州大学附属郑州中心医院针灸理疗科主任、主任医师赵欲晓说，步行是最简单实用的足部锻炼方法。步行锻炼是全身经络和穴位的锻炼。走路时，脚掌不断与地面接触，刺激脚底反射区，使对应的器官加快了新陈代谢，从而达到健身的目的。可是要想达到理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽视。
1.走路时姿势要正确，如头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收）。这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
2.步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
3.步行中呼吸要自然，应尽量采用腹式呼吸，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。
4.步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步。这种转换可大大提高步行的速度，并且会感到轻松，节省体力。
5.步行快慢要根据个人具体情况而定。以每分钟走80-85米的速度，连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。
另外，值得注意的是，所谓的“饭后百步走”，只适合那些平时活动较少、长时间伏案工作、体型较胖、胃酸过多的人，这类人饭后散步20分钟，有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌，有利于身体健康。而对那些体质较差、体弱多病的人来说，则提倡“饭后不要走”。
