2025-02-01
郑州市中心医院
大家新年好！
放假在家玩的怎么样啦~
生物钟打乱
你还有没有坚持运动呢？
运动对于咱来说
最难的地方有2个
那我好不容易放个假、忙完一天的工作、收拾完家里内外的琐事，终于能够抽出时间（卧倒）
......
此时再去做些高强度的健身
但是不锻炼又不行！
我们得健康生活啊！
北京积水潭医院郑州医院
郑州市中心医院
运动医学科主任
副主任医师刘德鼎
分享给大家一个
放假在家就能做的运动
强度小
没那么累
效果也非常不错！
1
喂
可没有跟你闹着玩啊！
慢步跑是一项科学运动，主要为了促进受伤的运动员恢复，以及让没有运动习惯的人提升运动量
刘德鼎解释：超慢跑对身体有着多种积极作用，有助提高代谢率、增强心肺功能、提升免疫力、改善血糖控制、改善血管功能等
重点是！还有着十分出色的高效燃脂效果
这是因为相比其他激烈运动，超慢跑的运动强度在最大氧气消耗量的50%左右，恰恰正处于高效燃脂区间，人体的脂肪代谢会达到最高
还能带来好心情
我们的体内有一种特殊的物质——内源性大麻素，它能增加愉悦感，中和疼痛
而研究人员在对比步行、慢跑、快速跑等运动方式后发现，慢速跑步时，人体分泌的内源性大麻素更多，能让人更长时间、没有副作用地感受到快乐
这也是为什么不少人超慢跑后，往往会产生一种“幸福感”，身心都得到了极大的改善
2
刘德鼎表示，“速度甚至能慢到被快步走的人超过，这就是超慢跑”
具体来说，相当于跑步时能轻松哼歌、聊天时的状态
不酸、不痛、不硬、不喘
超慢跑的运动时长没有限制，只要在自己的承受范围内慢慢适应、提升即可
还可以配合着富有节奏感的音乐，以轻松随性的状态，在家随时随地进行锻炼
无论是正常跑步还是慢步跑，都需要注意让身体躯干保持自然直立，不要弯腰驼背，左右摇晃的幅度也不宜太大
有助保持呼吸顺畅、步幅协调
如果步伐太大，跑步时脚可能不自觉往前够，进而产生破坏性的压力，稍有不慎就可能导致运动伤
跑步时，大腿应迈向正前方
尽量避免腿部的侧向动作，以免侧面摆动腿部造成膝关节受伤
最后
刘德鼎想告诉大家
运动
努力就会有回报
把运动变成生活的一部分
在锻炼中感受身体的变化
更有力量
更热爱生活~
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