这届年轻人，大多同命相连——工作压力大、加班熬夜多，一日三餐更是敷衍了事。

要么外卖、要么泡面，改善生活再加个火腿鸡蛋；奶茶、面包、小零嘴，能对付一顿是一顿。

是你的外卖吗？

虽然解馋，但营养真心跟不上。

下了班，就想着用火锅、炸鸡、烧烤这些重口味来犒劳自己，结果爽是爽了，身体却悄悄亮起了红灯。

这可是个大问题！

北京积水潭医院郑州医院（郑州大学附属郑州中心医院）神经内科二病区主任、主任医师徐国卫提醒，维生素B1又名硫胺素，与神经系统功能关系密切。

缺乏维生素B1会令人情绪沮丧、思维迟钝，有研究证明，补充维生素B1能改善产后抑郁症。

严重缺乏维生素B1时会发生末梢神经炎，如脚气病，还会增加突发心脏病风险。

维生素B2又叫核黄素，主要作为辅酶参与能量代谢，如果摄入不足，能量和物质代谢会发生紊乱。

缺乏早期会表现出疲劳乏力、口腔或眼睛不适等，严重时会出现皮肤黏膜损伤及其导致的炎症，比如嘴角溃烂、唇炎、舌炎、角膜炎、阴囊皮炎等。

日常能量消耗较高者、生长发育中的儿童，以及身体处于创伤恢复期的人，尤其要注意摄入足够的维生素B2。

还有两种维生素

也是大家可能平时摄入不够

需要注意的 

中国营养学会建议，成年男女维生素A的推荐摄入量分别是770和660微克/天。

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，我国居民维A平均每日摄入量为406.8微克。

维A最重要的作用是维持视觉功能，缺乏会增加患干眼症 和夜盲症的风险。

维A对于上皮组织细胞的形成和发育也非常重要，缺乏会导致皮肤黏膜干燥、增生、角质化、易感染。

特别是儿童、老年人和抵抗力低下的人群，缺乏维A还容易出现呼吸道炎症。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入100毫克维生素C；要想达到预防慢性病的效果，推荐每天摄入200毫克。

数据显示，我国居民维生素C平均每日摄入量为75.5毫克。

维生素C又名抗坏血酸，是人体需求量最大的营养素之一，它具有多种生理功能，如抗氧化，增强人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用率等。

长期缺乏维生素C会出现牙龈出血、皮下瘀斑、口腔溃疡、伤口难愈合 等，还可能引发糖尿病、心血管病等多种慢性疾病。

对于以上维生素

咱们最简便的补充方法

就是吃营养素

但奈何这个残酷世界

并不打算轻易放过我

需要补充的钱包

就像我需要补充的维生素

所以

我们也可以在

不让钱包大出血的情况下

通过食补来补充

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