2024-07-15
郑州市中心医院
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“公园20分钟”
绝对是今年最火的心理疗愈法
坐在公园的长椅上
吹吹风、看看书
暂时忘记生活的疲惫
但对于打工人来说
这样短暂的享受
有时也不那么容易实现
别EMO啦！
今天给大家推荐一个
更简单、更直接的
身心放松术
北京积水潭医院郑州医院
郑州大学附属郑州中心医院
神经脊柱外科主任
主任医师孙国绍
介绍
不需要特定的场所
不需要额外的装备
不占用空闲的时间
只要有“窗”就能实现
！
抬头看天
这首先是个“颈椎友好型”动作
随着工作压力加大
低头族、久坐族成了
颈椎腰椎疾病的高发人群
孙国绍强调！
颈椎问题牵连全身
70%的头痛跟脖子有关
被称为颈源性头痛，表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛
可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变，很容易被忽略或误诊
颈椎供血不足导致眩晕
颈椎病引起椎动脉供血不足，会导致颈性眩晕，特别是在颈部活动后
假如颈后、腰不适
已经严重影响生活
建议及时就诊
一组动作自测
1
保持肩膀不动，将头轻轻前倾到极限;然后将头慢慢后仰到极限
正常情况下，头部前倾(屈)和后仰(伸)的活动范围均为35°~45°
2
保持肩膀不动，目视前方，将头慢慢偏向左侧到极限，再将头慢慢偏向右侧到极限
正常情况下，头部可分别向左右偏45°
如果活动范围达不到正常标准，或者左右两侧活动度不对称，说明颈部肌肉或韧带劳损，或颈椎生理曲度发生了变化
就算没有其他症状，也要把自己当成“颈椎病后备军”来对待
！
望天养出好颈椎
颈椎问题
多与长期保持不良姿势有关
工作学习之余
将双手背在身后
抬头仰望3分钟
就能随时随地保护颈椎
前屈后伸：
先低头再抬头
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；
颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位
重复10次
回头望月：
转身抬头
头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作
重复10次
雏鸟起飞：
展开双臂抬头
站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；
同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位
重复10次
头手较劲：
双手放后脑勺抬头
两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲
每天坚持3次，每次坚持10秒钟，间隔10秒，每组10次
！
意想不到的收获
所谓人在工位坐
心在天上飘
湛蓝的天空
洁白的云朵
偶尔掠过的飞鸟
能带给大家一种
宁静宽广的感觉
迅速地从紧张的工作中
抽离出来
天空
千变万化
许多研究证实，与自然环境接触和观赏开阔的视野对心理健康有着显著的正向影响
这些影响包括但不限于降低焦虑水平和显著提升心情的愉悦感
天空
包容情绪
虽然我们抬头仰望同一片天空，但每个人都会看到一个属于自己的独特世界
有时，你会看到天空呈现出缤纷的色彩，有时则显得宁静而深邃
这些不同的感受往往伴随着对生活的新颖理解和心灵的深刻触动
无论何时何地，无论天空是晴朗还是阴霾，它都无条件地接纳我们，给予我们深深的慰藉和宁静
这种接纳让我们能够在喧嚣的世界中找到片刻的安宁，在内心深处找到共鸣和力量
天空
大脑需要休息
天空的极简能减少大脑处理信息的负荷，把我们从纷繁复杂的世界抽离出来，放空一切思绪，使大脑更容易进入静息状态
新研究表明，“注意力不集中”也是一种对健康至关重要的状态
在追求高效和专注的同时，我们应该学会享受这种“非专注”的状态，让大脑得到充分的休息和恢复
在繁忙的生活中
我们总需要找到一种方式
来放松身心
下次
当你行色匆匆地穿行
在公司和家的两点一线之间时
不妨用3分钟停下脚步
抬头
看看头顶的这片天空吧
（点击查看大图）
