人到中年不得已，保温杯里泡枸杞，除了泡枸杞，生孩子也是这个阶段的一件大事！小王自从当妈后再也不敢说“笑尿了”，因为她真的经常会笑着笑着就…… 漏！尿！了！
生孩子后您有这种情况吗？
1); 漏尿：尤其在大笑、打喷嚏、咳嗽、跳绳、快走、慢跑的时候出现，严重影响社交，所以称之为“社交癌”。
2); 阴道壁膨出：清洗私密处的时候感觉阴道口宽，好像有多余肉肉出来一样。
3); 阴道松弛：导致夫妻性生活质量下降。
4); 慢性的盆腔疼痛：用了多少消炎药效果不理想，而且严重影响夫妻和谐。
5); 便秘
如果出现以上情况，就要警惕盆底肌损伤。
盆底肌就像一个有弹性的网兜一样，兜着盆腔脏器（膀胱、子宫、直肠）。一旦网兜的弹性下降了，这三个脏器就像调皮的小朋友一样，争先恐后的往下脱垂。正常情况下，膀胱里即使蓄积了较多尿液，也不会随随便便“跑”出来，因为膀胱出口处肌肉收缩、收紧阻止尿液流出。但是如果这尿道的“门儿”不紧，你咳嗽、打喷嚏、大笑时，就会增加腹压，后果可想而知，尿当然被挤出来了。
尿失禁了怎么办？

骨盆底运动（凯格尔运动）
对轻微至中度压力性和急迫性尿失禁患者有帮助。这些运动可帮助收缩用来控制尿液流动的肌肉。每日训练10-15分钟，不用吃药不用花钱，轻松还你开怀大笑。在练习熟练之后，就可以随时随地、悄无声息地练习了。
不过很多患者掌握不住凯格尔运动的要领，郑州市盆底功能障碍性疾病诊疗中心副主任医师王璐教您另一种配合呼吸的练习
拔跟提气功

 方 法

双脚与肩同宽，调节呼吸均匀。反复缩紧肛门，每次收紧不少于3秒；然后放松，连续15-30分钟为一组，每日2-3组。如果嫌分组麻烦，也可以自己选择时段进行锻炼，每次150-200次。6-8周为一个疗程盆底肌收缩时注意全身放松，只需要肛提肌收缩，腹部、臀部、大腿内侧肌肉群等，尽量不要辅助收缩。坚持一个月，漏尿、盆腔脏器脱垂、性生活障碍等将有明显改善。
禁忌症：肺功能障碍、严重心脑血管疾病等呼吸困难者不能练习。