每天醒来仍然没精神，注意力不集中，情绪低落，易于疲劳，工作效率低，记忆力减退，浑身无力、整天昏昏沉沉，感觉浑身不舒服但是又查不出来什么病，如果你有以上症状，那么就要考虑已是亚健康。郑州大学附属郑州中心医院神经内科二病区主任、主任医师刘欣对亚健康的朋友给出了几条建议。

一、均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。
二、保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。
三、善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。

四、培养兴趣。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。
五、户外活动。要每天抽出一至半小时，外面进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。
预防十字方针：
1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；
2.“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；
3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；
4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；
5.“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。