《感觉身体被掏空》？专家教您加班后身体怎样快速恢复
2016-08-19
郑州市中心医院
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最近，我们的朋友圈都被一首神曲刷屏了。歌名很污，叫《感觉身体被掏空》。实在太魔性，唱出了所有加班少年的心声。
歌词中“18天都没有卸妆，月抛带了两年半”的情况可能有些夸张，但经常加班势必会影响身体健康，该如何调养，将对身体的损害降到最小，从而尽快恢复到精神饱满状态呢？郑州大学附属郑州中心医院中医科主任、主任医师孙保军为您支招！
熬夜加班后，感觉身体被掏空，是因为身体被耗伤了!
心肝火旺
熬夜最明显最直观的影响就是心火旺盛，伸出舌头来看一看，舌尖是不是很红？心火旺盛会导致痘痘、暗疮、口腔溃疡等问题。熬夜后不但心火旺盛，肝脏也会生气上火的！所以，熬夜的人，常常脾气不好，跟肝火旺是有密切关系的。
脾虚痰湿
熬夜中的零食，熬夜后的饱餐，都是不恰当的。脾胃通宵达旦地“加班”，得不到休整，本身功能已有下降，吃进去的食物消化不掉，就会变成湿气，湿气又会进一步加重脾胃负担，逐渐导致脾虚痰湿体质的出现
心肾不交
熬夜还会耗伤肝阴肾阴。正常情况下，肾水向上，滋润心火，才能使心火不过度亢盛。肾水不足，间接导致心火旺盛，这在中医里有专业名称：心肾不交。
应对招数——
熬夜后要清淡饮食
很多人觉得熬夜伤身子，就该好好补一顿，其实这样非但补不进去，反而容易出现消化不良。脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会消化不了，变成负担。
正确的做法是熬夜后的当晚及第二天要少吃，可以清淡饮食，再搭配一些水果。从中医角度讲，减少食物的摄入，可以减轻脾胃负担。让疲劳不堪的脾胃得到休整，重新上岗以后更有活力去带动气血运行，促进痰湿的代谢与排出，恢复脏腑功能。
适当服用些抗氧化剂
人在熬夜后就会产生过量的自由基。过量的自由基会损伤蛋白质、DNA、生物膜，会导致细胞凋亡，引起多种器官功能异常，破坏免疫系统等。孙保军主任建议，可适当使用抗氧化剂。
目前认为比较良好的抗氧化剂有五种：维生素E、维生素C、辅酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草药，如黄芪、当归、枸杞、西洋参、杜仲、茯苓等都被认为有抗氧化的作用。所以，可以适当煲点中药汤剂饮用。
补午觉不易累
不要一熬完夜，就睡个天昏地暗。过多的睡眠，会让气血流动变缓，代谢变慢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。熬夜后洗个热水澡，适当地补充睡眠才是正道，尤其是午睡。
子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴、养阳。此外，在小憩之后起床散散步，活动筋骨，更加有利于身体机能恢复。
