你能“炫腹”吗？夏季减肥又一次被推向风口浪尖
2015-06-18
郑州市中心医院
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那些事——反手从身后绕过腰，如果能够摸到肚脐，就证明你拥有了好身材。这是最近网络上最流行的炫“腹”方法，你有没有亲自挑战一下？没有摸到肚脐的你是不是在懊恼自己的身材不够好而又一次开始筹备“减肥大计”？
减肥方法要正确
郑州大学附属郑州中心医院大内科主任、内分泌科主任、主任医师李清楚说，衡量肥胖的标准不是你是否能反手摸到肚脐，如果你实在因此想减肥也要注意正确的方法。
1.衡量适合自己的每顿饭量：不要用饥饿的眼神来判定一顿饭的量，一顿饭过量也会造成能量的积蓄。
2.不可忽略饮食结构：记录热量制定每日计划，切记低脂不等于低热量，含过量糖的低脂食物同样是高热量。
3.不要想着有捷径：据调查有百分之三十的人在减肥和放弃之间徘徊而导致失败。
4.锻炼很少：规律锻炼是保持减肥成果的基础，成人应保持的最小锻炼量是每天最少半小时，每周最少五天。
5.不吃早餐：研究表明不吃早餐的人会在当天其他饮食中摄入更多的高热量食物，坚持吃早餐的人肥胖发生风险降低百分之四十三。
6.选择正确的零食：减肥中最理想的零食是高蛋白和高纤维的，比如坚果、杏干、豆泥、胡萝卜等。
7.保持摄入维生素均衡：没有任何食物含所有的营养素，因此饮食需要多样化，尤其是在减肥时，必须保证维生素和微量元素的摄入，只有这样才能维持机体正常生理功能。
