3月30日，一年一度的郑开国际马拉松即将鸣枪开赛，据赛事组委会介绍，比赛当天将有47000人共同开跑，其中5公里小马拉松最受市民青睐，报名人数达到31000名，其中既有高校学子又有个体商户、企业家，还有离退休的老人，当然，郑州大学附属郑州中心医院的300多名医护人员也将参加此次比赛。对于非专业运动员来说，5公里小马拉松的运动量并不算小，亲爱的小伙伴们，你们做好比赛前的准备了吗？
    郑州大学附属郑州中心医院骨科二病区副主任医师邵世坤提醒说，马拉松比赛当日饮食不宜过饱和过于油腻，也不能不进食，以免比赛时体力不支；赛前要做好热身准备，使身体的肌肉群和各关节活动开来；赛前和赛中可以适当饮用糖盐水，避免出汗过多导致电解质紊乱；比赛时要量力而行，以免运动量过大导致肌肉损伤，尤其是长期不锻炼人群，更容易出现肌肉酸、痛、胀现象。比赛结束后，不要马上休息，应当做些慢走等过渡性的锻炼，以免乳酸堆积导致肌肉酸、痛、胀。参赛者赛后如果出现肌肉酸、痛、胀的症状，可用温水洗浴缓解症状，不宜用热水或者冷水洗浴。如果酸、痛、胀症状较为严重时，可用扶他林乳胶剂外用于患处缓解。