春节刚过，在这个传统的节日里，一家人会经常围坐在一起享受着美食。然而在享受这些的同时，稍不注意，就会吃多使我们的身上产生赘肉。节后如何把这些赘肉减掉，单靠节食是不行的，应做到不损害健康的条件下科学减肥。
    一、选择粗粮代替细粮做原料
    粗粮富含膳食纤维，能够延缓消化速度，使我们在吃下一顿饭的时候不至于太饥饿，不至于下顿饭吃得太多。
    二、先喝汤再吃饭
    吃饭之前先喝点汤，将口腔、食道润滑一下，防止干硬食物刺激消化黏膜。还可以减少饭前的饥饿感，因为喝汤可使食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低食欲。
    三、巧妙加餐。 
    中午下班后，是身体最需要能量的时候。那时很多人都已饥肠轱辘了。此时切忌大吃大喝，可以先吃根香蕉作加餐，不仅先填饱肚子，还可以提供能量，等会儿就不会多吃了。
    四、一日三餐要有规律的吃                              
    早中晚三餐的进食量比例应为3：4 ：3 。一天6两饮食为宜。两餐间隔4~5小时为宜。两餐间隔时间太长会因起高度饥饿感，使人们吃多了 。间隔时间太短，上顿的食物在胃内还没排空，就接者吃下顿食物，不仅影响消化，还容易引起体内脂肪堆积 ，产生赘肉。  
    五、注意饮食要以清淡为主
    用餐要少油、少糖、少盐分。因此，烹调方法用蒸、煮、烫、炖、烤、卤、凉拌等，减少油脂的吸收。同时，防止含糖食物（饮料、糖果、糕点等）使人体发胖，对血脂肪也有不利影响。太多钠（在盐、酱油、味精、腌制品中）则会使水分滞留在体内，引起水肿，血压上升。其次还要注意用餐顺序，注意要多喝水 ，忌食用油煎和炸等方法做出的食物。
    六、零食应节制 
    饮料、糖果、瓜子、花生等食物有较高的热量，勿边看电视边吃这些东西，在不知不觉中吃了令人肥胖的热量。